1. Δεν τρως αρκετές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, επομένως σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος/η για περισσότερο. Επιπλέον, όταν οι φυτικές ίνες ζυμώνονται από τα μικρόβια του εντέρου, απελευθερώνουν ωφέλιμες ουσίες, τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου (SCFAs). Αυτά μπορεί να επηρεάσουν την απελευθέρωση κάποιων ορμονών που σχετίζονται με τον κορεσμό.
2.Είσαι συνέχεια αγχωμένος. Όταν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και μαζί αυξάνεται και η όρεξη, επηρεάζοντας και τις διατροφικές σου επιλογές.
3. Αγνοείς το αίσθημα της πείνας. Το να αγνοείς την πείνα σου αυξάνει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα. Σαφώς, θα επηρεάσει και τις επιλογές που θα κάνεις, οι οποίες δεν θα είναι τόσο ποιοτικές.
4. Τρως πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Οι επεξεργασμενοι υδατάνθρακες είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Επομένως, η πέψη γίνεται γρήγορα και το σώμα μας τους απορροφά αμέσως οδηγώντας σε απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Κατά συνέπεια, εκκρίνεται ινσουλίνη, μια ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα. Η έκκριση ινσουλίνης, θα κάνει τα επίπεδα γλυκόζης να πέσουν, κάτι που σηματοδοτεί την αύξηση της όρεξης!
5. Δεν κοιμάσαι αρκετά. Οι λίγες ώρες ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου, θα οδηγήσουν σε ανισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό και θα σε κάνουν να αναζητήσεις τη χαμένη σου ενέργεια σε χαμηλής θρεπτικής αξίας φαγητό!
