Πότε η απώλεια βάρους είναι πετυχημένη;

^{Όταν καταφέρνεις να καταναλώνεις όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες ενώ ταυτόχρονα βρίσκεσαι σε ένα μέτριο}^{θερμιδικό έλλειμμα.}

^{Πότε πετυχαίνω θερμιδικό έλλειμμα;

- Όταν οι θερμίδες που έχω καταναλώσει στο τέλος της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα, είναι λιγότερες από αυτές που δαπάνησα.}

^{Πώς πετυχαίνω θερμιδικό έλλειμμα;

- Περιορίζοντας τις θερμίδες που καταναλώνω ή αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα ή με συνδυασμό και των 2, που είναι και το ιδανικότερο!

Σε όσο μεγαλύτερο έλλειμμα βρίσκομαι, τόσο πιο γρήγορα χάνω βάρος;

- Σχεδόν. Θα υπάρξει μεγάλη απώλεια αλλά θα είναι βραχυπρόθεσμη. Αυτό που σίγουρα θα χάσεις πολύ γρήγορα είναι μυϊκή μάζα, επομένως οι καύσεις σου θα μειωθούν.

Ποιο είναι το ιδανικό θερμιδικό έλλειμα;

- Είναι το μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, που θα αποτελέσει πρόκληση για τον οργανισμό, αλλά δεν θα σε κάνει να αισθάνεσαι έντονη πείνα, αδυναμία ή κόπωση.

- Αντίθετα θα σου δώσει τη δυνατότητα, την ενέργεια και τη διάθεση να μαθαίνεις και να εξελίσσεσαι, ενώ ταυτόχρονα θα χάνεις το βάρος που θέλεις με σταθερό ρυθμό, χωρίς να θέτεις τον μεταβολισμό σου σε κίνδυνο.
(Προνόμια που ένα μεγάλο θερμιδικό έλλειμα δεν θα προλάβει να σου προσφέρει)}